[...] Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g Miód pszczeli 15g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 120g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/13/91/623 Bezpośrednio po treningu 2 Banany (ok. 240g) ŁĄCZNIE: [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron durum 120g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/13/91/623 Bezpośrednio po treningu 1 Banan ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 2/1/52/228 IV [...]
[...] + olej lniany!!!! na to sniadanie lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!! co do tego co jesc ??? zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane zrodlo tluszczy oleje (lniany, z [...]
[...] Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU Po treningu Ryż biały 100g [...]
[...] 100 Ser twarogowy chudy 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 // warzywa oczywiście Oliwa z oliwek 20 45,49 26,42 123,3 916,3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 UNCLEBENS 50 // to jest chyba źródło tego tłuszczu, którego w potreningowym powinno być jak najmniej (najlepiej wcale) 50,35 [...]
Witam! Mam pytanie JAKI ROZKŁAD BTW NA DZIEŃ BEZ TRENINGU? ZMNIEJSZYĆ W NA RZECZ T? TYLKO O ILE? CZY NIC NIE ZMIENIAĆ? SĄ JAKIEŚ ZASTRZEŻENIA DO POSIŁKÓW LUB TRENINGÓW? PRAWIE DO KAŻDEGO POSIŁKU JEM WARZYWA: POMIDORY, OGÓRKI, KAPUSTA KISZONA, BROKUŁY. PIJĘ HERBATĘ ZIELONĄ I CZERWONĄ ORAZ DUŻO WODY, BARDZO RZADKO KAWĘ. MAM KURCZAKA Z PRYWATNEJ [...]
[...] Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron 75g Banan 100g VI Ser twarogowy półtłusty 150g Brokuły 300g Tutaj dieta [...]